فقدان دهون المعدة قد يبدو مستحيلاً، و لكن الأمر ليس كذلك، فإذا عرفت كيفية تناول الطعام و ممارسة الرياضة بشكلٍ صحيح ستنجحين في ذلك.

يمكنك أن تفعلي الكثير من الأشياء غير المفيدة، لتكتشفي أنك قد فشلتِ في التخلُّص من أي دهون متراكمة في المعدة، و أن “ الكرش ” لا يزال يسيطر على الموقف.

لكن هناك الكثير من الأمور التي يمكنك اتباعها لضمان النجاح في التخلص من الكرش و الدهون، و الحصول على بطن مشدودة و جميلة، و هذه أهم 10 نصيحة لتحصلي على هدفك.

1. تناول البروتينات :

حمية البروتينات هي مفتاح المعدة لفقدان الدهون و بناء العضلات.

2. الفواكه و الخضراوات :

حسب وزارة الزراعة، فإنه من المفترض أن تتناولي خمس حصص من الفواكه و الخضراوات كل يوم، فهي من أهم المغذيات للحفاظ على وزنٍ صحي.

3. حظر الصودا :

الصودا العادية بها سعرات حرارية فارغة تصل إلى 250 سعرة حرارية في الزجاجة الواحدة.

4. تجنُّب الوجبات السريعة :

هل تعلمين أن قيمة الوجبة الغذائية السريعة الواحدة، يمكن أن تتضمن جميع السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكيها طوال اليوم ؟

5. شرب الماء :

الجسم السليم هو الذي يحتوي على نسبة كافية من المياه، فالمعدل الطبيعي هو شرب 8 أكواب من الماء يومياً.

6. تحديد الهدف :

يجب أن تضعي التخلُّص من الدهون تحدياً أمام عينيك، حيث إنك تحتاجين إلى فترة زمنية معقولة لتحقيق الهدف و هو فقدان الدهون.

7. تناول وجبات صغرى على فترات :

لكي لا تشعري بالجوع، احرصي على تناول وجبات صغيرة الحجم على فترات متباعدة، بأن تتناولي خمس وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث الكبيرة.

8. العثور على صديق :

لستِ وحدك من تحاولين فقدان الدهون، فأفضل طريقة لتنجحي فيما تحلمين به، هي إيجاد أصدقاء يرغبون في التخلُّص من دهون المعدة.

9. ممارسة الرياضة :

هذه الوسيلة هي الأضمن و الأكثر نجاحاً في الحصول على بطن مشدودة خالية من الدهون.

10. توازن الكرة :

هذه الرياضة تحديداً هي الأدق في التخلُّص من دهون المعدة، من خلال الوقوف في وضع مستقيم و رفع القدم إلى أعلى لشد عضلات البطن.