يمكنك الآن إنقاص وزنك بخطوات بسيطة بدونِ أيِّ جهدٍ كبير. فإلى جانب ممارسة الرياضة والحمية، يمكنك أن تتبع النصائح التالية، التي لن تأخذ منك سوى 7 ثوانٍ في كلِّ مرة:

1- تأكَّد من شرب كأسين من الماء قبل وجبة الطعام، لكبح الشراهة ورفع معدَّل التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية الزائدة.

2- امضغ الطعام ببطءٍ لفترةٍ أطول للمساعدة في منع الإفراط في الطعام ولحرق السعرات الحرارية الزائدة.

3- استعمل الأدراج بدلاً من المصاعد في كلِّ مكانٍ تذهب إليه لحرق السعرات الحرارية الزائدة.

4- تناول الطعام أمام المرآة يساعدك في أن تصبح أكثر وعياً وانتباهاً لما تأكل، وبالتالي السيطرة على الوزن الزائد.

5- استعمل المناديل الورقية لتجفيف الزيت عن الأطعمة المقلية أو البيتزا في كلِّ مرةٍ تضطر فيها إلى تناول أطعمة تحتوي على كمياتٍ كبيرة من الزيت.

6- الجلوس بشكلٍ مستقيمٍ لمن يعمل على المكتب لساعاتٍ طويلة، يساعد في التقليل من إفراز الكوتيزول في الجسم وحرق السعرات الحرارية.

7- يساعد التنفس بعمق على تقليل كميات هرمون الكورتيزول في السجم، والذي يرتبط بزيادة الوزن وخاصة الدهون حول منطقة البطن.