ما لا شك فيه أنّ علاقة وطيدة تقوم بين ما يأكله الإنسان وشكله، وخصوصاً تركيبة البشرة ونوعيتها، فيمكن أن يخفف تناول الأطعمة المناسبة من ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والبقع الملونة وغيرها.

لذا يُعدّ ان اتباع نظام غذائي متوازن أساسياً للتمتع ببشرة صحية وخالية من الشوائب، فيُنصح بتناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، التي تغذي البشرة وتحميها، وأبرزها :

1 ـ التوت والفريز : وهما من أفضل الأطعمة للبشرة، إذ يحتويان على نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تبطئ عملية الشيخوخة.

2 ـ زيت الزيتون : وهو مصدر أساسي لدهون حمضية أساسية ومضادات أكسدة ومواد تعرف بـ"بوليفينول"، مسؤولة عن ترطيب الشرة وحمايتها من أشعة الشمس.

3 ـ السلمون البري : ويُعد أحد أفضل الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3 التي تساهم في حفظ المواد المغذية والمياه داخل غشاء الخلايا في الجلد، وإبقاء السموم الضارة بعيداً.

4 ـ السبانخ : الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والأحماض الممتازة لصحة البشرة بشكل عام.

5 ـ البندورة : التي تعد أفضل مصدر لـ"ليكوبين" وهو مضاد أكسدة يحارب الشيخوخة.

6 ـ البطاطا الحلوة : فتحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامين "ج" الذي يعزز إنتاج الكولاجين فيخفف ظهور التجاعيد ويساعد على التمتع ببشرة صحية ونضرة.

7 ـ البابايا : إذ تقي خلايا البشرة من ضرر أشعة الشمس من خلال تعزيز إصلاح الحمص النووي المتضرر من الأشعة ما فوق البنفسجية، كما وتحتوي على مواد مغذية وتفكك الخلايا الميتة بسرعة كبيرة.

8 ـ الشوكولا السوداء : فيحتوي على مادة الـ"فلافونول" التي تساهم في بقاء البشرة مرطبة وتعزز تدفق الدم إليها وتقيها من ضرر أشعة الشمس.

9 ـ الشاي الأخضر : يفيد الصحة بشكل عام ويحارب بالالتهابات ويحمي الخلايا، ويخفض خطر الإصابة بسرطان الجلد أيضاً.

10 ـ المكسرات : كاللوز والجوز، لأنّها تحتوي على مواد مغذية مثل الأوميغا 3 التي تفيد البشرة والشعر، وتخفض الالتهابات في الجسم وخطر الإصابة بسرطان الجلد.