نصائح لمن يرغبون في تجاوز شهر رمضان بشكلٍ متوازن و صحي؛ بعيداً عن المشاكل الصحية، حيث لخصتها فيما يلي :

1. الاستيقاظ على السحور و اعتباره وجبة إفطار مبكرة، حيث من الخطأ تناول الطعام قبل النوم من أجل عدم الاستيقاظ على السحور أو الاكتفاء بشرب الماء و النوم.

2. شرب المياه على السحور إضافةً إلى تناول غذاء غني بالبروتين كالبيض و الحليب؛ و جبنة خالية الدهون التي تُشعر الشخص بالإشباع لفترة طويلة و تُبطئ من عملية الإستقلاب، كما يُنصح بتناول خيض اللبن الغني بالبروتين و مصدر جيد للكالسيوم و فيتامين B على الإفطار.

3. تناول أحد أصناف المكسّرات من قبيل اللوز أو الجوز - التي تحوي على الحمض الدهني غير المشبع " أوميجا 3" - و تمنع اختلال نسبة السكر في الدم.

4. ينبغي على الذين يبدؤون إفطارهم بإحتساء الشوربة؛ الانتظار قرابة نصف ساعة للبدء بتناول الطعام الرئيسي، كما يفضّل أكل بعض من التمر، و يمكن تناول الزيتون و الجبنة أيضاً قبل الطعام الرئيسي؛ الذي يفضّل أن تكون مكوّناته قليلة الدهون و غنية بالخضروات، و يفضّل وجود اللحم و البقوليات فيه.

5. مضغ الطعام بشكل جيد قبل بلعه، و الأكل بشكلٍ بطيء.

6. الإبتعاد عن المعجنات، و يفضّل تناول الحبوب التي تُشعر بالإشباع لفترة طويلة.

7. عدم تناول الحلويات على الإفطار، و يمكن تناول حلويات مصنوعة من الحليب بعد الإفطار بساعتين.

8. عدم النوم بعد الإفطار، إذ يتسبّب في بطء عملية الاستقلاب؛ التي من شأنها أن تفتح الطريق أمام تحوّل العناصر الغذائية إلى دهون، بالإضافة إلى تسبّبها بمشاكل هضمية، لذلك يفضّل المشي بعد الإفطار.

9. زيادة عدد الوجبات حتى 4، حيث يفضّل تناول وجبتين في الفترة ما بين الإفطار و السحور؛ لتصبح أربعة خلال اليوم، كما يمكن تناول بعض الحلويات و الفواكة بين الوجبات.

10. شرب 2 لتر من الماء على الأقل يومياً؛ و تجدر الإشارة إلى أنّ شرب الماء خلال شهر رمضان يعد أمراً هاماً جداً بسبب فقدان الجسم لكميات من السوائل؛ نتيجة الحرارة المرتفعة و زيادة التعرُّق، و بالإمكان شرب العصائر الطبيعية أو شاي الأعشاب كالإقحوان و الشمر.