أما الأغذية التي يُنصح بتناولها ليصبح هناك توازن بين النظام الغذائي الذي نتناوله أثناء الصيام و ممارسة الرياضة فهي : الأغذية الطازجة السهلة الهضم، مثل الأسماك التي تمنحك شعوراً بالسعادة و تخلّصك من الاكتئاب عند تكرار تناولها و تهدئ مشاعر القلق و تزيد قدرتك علي النوم المنتظم، كذلك الخضراوات الورقية كالخس الغني بمادة اللاكتوكاريوم المخفّفة للآلام و المهدئة للأعصاب، و البقول و المكسرات و الموز لأنها تحتوي علي أحماض أمينية تدخل في تكوين ( السيروتولين ) و هو الهرمون الذي ينظّم عملية النوم و المزاج، و يسمّى هرمون السرور و هو فاتح للشهية، و يُنصح بتجنُّب تناول الأغذية الدسمة و الدهنية و استبدالها بتناول الفواكة و أغذية فيتامين ( C ) كالبندورة ( الطماطم ) و الليمون و البرتقال.
* تمارين بسيطة
من المعروف أن معدّل الحرق يصبح بطيئاً جداً وقت الصيام، حيث يسعى الجسد للحفاظ قدر الإمكان على مخزون الطاقة بداخله ﻷكبر وقت ممكن. و هنا تصبح التمارين البسيطة هي الأنسب للصائم و ليس العكس حيث يتردد رأي خاطىء مفاده أن التمارين العنيفة و القوية هي التي تفيد في تقليل الوزن أثناء فترة الصيام، لكن ذلك من شأنه أن يؤثّر سلباً على الصحة و ذلك يسبب هبوط الدورة الدموية و انخفاظ نسبة السكر في الدم. و لذلك ينصح بعدة أشياء لممارسة تمارين صحية تزيد من حيوتك و نشاطك فترة الصيام و كذا الفترات التي يجب فيها مزاولة الرياضة..
قبل الإفطار مباشرة :
تعد أفضل فترة لممارسة الرياضة هي الساعة السابقة للإفطار مباشرةً لكي يستطيع الممارس تعويض نقص السوائل سريعاً بشرب المياه و العصائر الطبيعية مباشرة وقت الإفطار.
رياضة المشي :
يجب الحرص على المشي نصف ساعة على الأقل قبل الإفطار مباشرةً، حيث تُجدّد الدورة الدموية بجسدك بالإضافة ﻹرتفاع نسبة الحرق في هذا التوقيت تحديداً حيث يكن الجسم قد أوشك علي استنفاذ كل مخزونة من السكريات.
تمارين الصباح :
جميعنا نتذكّر بالتأكيد تمارين الصباح التي كنا نمارسها في المدرسة، و هي تمارين اﻷذرع و الرقبة و اﻷرجل، يمكنك ممارستها أثناء فترة الصيام للشعور بالنشاط و التغلُّب على الكسل.
ابتعد عن الدهون :
حاول قدر اﻹمكان اﻹبتعاد عن الدهون و السكريات في وجبة اﻹفطار، و اهتم أكثر بشرب المياه و البروتينات التي تمنح جسمك الطاقة الكافية، و من الأفضل تقسيم وجبة الإفطار على مرحلتين بينهما من 10 إلى 15 دقيقة، أيضاً لا تقوم بممارسة التمارين الرياضية عقب الإفطار مباشرة لأن ذلك يعوّق عملية الهضم، بل انتظر من ساعتين إلى ثلاث ساعات.
التمارين السويدية :
بإمكانك عقب الإفطار و إتمام عملية الهضم، أن تمارس بعض التمارين السويدية و التي تُفيد عضلة القلب و عملية التنفُّس كثيراً، و لتتجنّب الثقل و الإحساس بالنوم قم بممارسة رياضة الجري أو المشي السريع أو ركوب الدراجة, إبدأ دائماً بـ 10 دقائق كفترة إحماء و أنهِ التمارين بنفس الفترة حتى لا يحدث شد عضلي أو إجهاد شديد.
السباحة و الاستحمام :
رمضان هذا العام حلّ في فصل الصيف، و البعض يتواجد بالمناطق الساحلية حيث تتوفّر فرصة ممارسة رياضة السباحة، و هي من الرياضات الهامة التي يمكن ممارستها عقب الإفطار و تساعد في حرق الدهون و تقوية عضلات الأذرع و الأرجل.
أما من لم تتاح لهم هذه الفرصة فيمكنهم تجديد الدورة الدموية بالجسم من خلال الاستحمام مرة إلى مرتان على الأكثر خلال فترة الصيام، و هو ما سيشعر المستحم بالانتعاش و الطاقة.
تمارين اليوغا :
يمكنك أيضاً ممارسة بعض تمارين اليوغا البسيطة لمدة نصف ساعة خلال فترة الصيام، حيث تساعد على تنظيم عملية التنفس و اﻹسترخاء، و ابتعدي تماماً عن التمارين العنيفة التي يمكن أن تتسبب في شعورك بالصداع أو الدوخة.
قفز الحبل :
من الرياضات البسيطة التي يمكنك ممارستها بأي عدد و وقت تشاء، بسهولة في المنزل عقب اﻹفطار و ليس أثناء فترة الصيام، إذا كنت غير مشترك في مركز تدريب أو لا يسمح وقتك بذلك.
البيلاتس و اﻷيروبيك :
يمكنك ممارسة تمارين البيلاتس و بعض تمارين الأيروبيك التي تُركّز على عضلات البطن و الظهر بعد اﻹفطار أيضاً.
و أخيراً ننصحكم بعدم الانقطاع عن النشاط الرياضي الذي يفضّل ممارسته في الصباح الباكر أو بعد الإفطار بثلاث ساعات و لمدة تمتد من ( 20 إلى 30 دقيقة ) ثلاث مرات أسبوعياً.
