يقول خبراء التغذية أن من أفضل الطرق التي تساعدك على تعزيز الأيض و حرق الدهون خلال استراحة جسمك الليلية هي تناول الوجبات الصغيرة المتفرّقة خلال النهار على أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من الدخول إلى الفراش.

و ينصحون بأن تحددي كمية الدّهون التي تتناوليها بـ 30% من إجمالي السعرات الحرارية التي تحصلين عليها، و عوّلي على الألياف و البروتينات على غرار الخضار، الفواكة و الحبوب الكاملة.

و من الطرق التي تخلّصك من الدهون الزائدة في البطن، و تساعدك بالوصول إلى الوزن المثالي، هي الاعتماد على عصائر الفواكة الطبيعية مثل عصير الفراولة.

و ينصح خبراء التغذية بأن لا تدخلي الفراش جائعة؛ إذ أن جسمك يدخل مرحلة الشلل و الترقُّب حين يشعر بالجوع، و يوقف حرق الدهون خوفاً على المخزون الموجود لديه. لذا، من الأساسي ألّا تنامي جائعة بل اختاري وجبة خفيفة على غرار حبوب الشوفان المحلاة مع الفواكة Cereal Bar أو كوب من الحليب أو الزبادي خالي الدسم. و طبعاً، في حال لم تكوني جائعة تخلّي عن وجبة ما قبل الفراش.

و يطالبك جسمك بتنمية الكتلة العضلية لخسارة الدهون؛ فمن خصائص الكتلة العضلية الموجودة في جسمك أنّها تحلّ مكان الدهون،و تحرق السعرات الحرارية خصوصاً خلال الراحة و النوم، و الطريقة الأسهل لتنمية عضلاتك و مضاعفة عددها هي عن طريق الرياضة مرّتين على الأقلّ في الأسبوع.

و يشير الخبراء عليك بتناول بروتين الكازين الموجود في الصيدليات على شكل متمم غذائي أو الموجود في مشتقات اللبن و الحليب، و خصوصاً جبن القريش أو الـ Cottage Cheese؛ فهذه البروتينات يحتاج جسمك من 6 إلى 8 ساعات لهضمها، ما يضمن حركته طوال الليل فيتخلّص من الدهون المتراكمة فيه و تستيقظين في حالة من الشبع و الامتلاء بدلاً من التضوّر جوعاً.