يعتقد البعض بأن إتباع أنظمة غذائية صارمة يبعدهم عن شبح الإصابة بالسمنة و البدانة، التي أكّدت العديد من الدراسات و الأبحاث أنها السبب وراء الإصابة بأغلب الأمراض الخطيرة، كالسكري و الضغط، و إحدى الأسباب وراء الإصابة بمشاكل خطيرة في العمود الفقري، و المفاصل و الجلطات الدماغية.

و بالرغم من المخاوف من الإصابة بالسمنة، إلا إن هذا لا يستدعي إتباع أنظمة غذائية صارمة للحماية منها، بل يمكن تطبيق بعض التعديلات على نمط الحياة اليومي، و اتباع بعض الخطوات البسيطة ليكون لها آثار إيجابية على الصحة، مما يجنّب الأشخاص الإصابة بالبدانة، و المحافظة على الوزن و الصحة الجيدة على المدى الطويل.

و فيمايلي بعض النصائح لتجنُّب الإصابة بالبدانة، و الحصول على جسم مثالي بدون حمية غذائية :

1. تناول وجبة الفطور

يخطئ البعض عند إتباع نظام غذائي لتخفيض الوزن، بأن يقوم بحذف وجبة الإفطار ظناً منه أنه يسرّع بعملية فقدان الوزن، و لكن يحدث العكس، فالجسم يعتبر نفسه في حالة مجاعة، فيبدأ بتقليل عملية حرق الدهون تلقائياً، لذلك لا يجب حذف وجبة الإفطار.

2. استخدام السلالم عوضاً عن المصعد

بالرغم من هذا التغيّر البسيط في النمط اليومي، إلا أن العديد من الأبحاث أكّدت على فاعليته، فصعود السلالم يمكن أن يساعد على حرق المئات من السعرات الحرارية الزائدة يومياً، و لذا فهي وسيلة رائعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
 

3- تجنُّب المشروبات الغازية

يعتاد الكثيرون على تناول المشروبات الغازية مع وجبات الطعام أو بعدها، بخلاف تناول المزيد منها على مدار اليوم، فأصبحت عادة أكثر منها حاجة، و تُعدّ من العادات المدمّرة للصحة، لأنها تقوم بإدخال كميات هائلة من السكريات بدون أي قيمة غذائية للجسم، و بالتالي تعمل على رفع نسبة السكر في الدم بصورة كبيرة ثم تنخفض فجأة؛ فيؤدي ذلك إلى الشعور الشديد بالجوع، مما يترتّب عليه تناول المزيد من الطعام.

4. المشي 2000 خطوة يومياً

المشي نصف ساعة يومياً يساعد في حرق السعرات الحرارية و تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية، لذا فالحرص على ذلك يومياً حتى لو لمجرد 15 دقيقة فقط سيراً على الأقدام مرتين في اليوم، أثناء الذهاب إلى العمل أو الرجوع منه، أو خلال الذهاب لشراء إحتياجاتك، يعمل ذلك على تحفيز جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، و تسريع عملية الأيض بداخله.

5. تجنُّب الأطعمة الدهنية المصنّعة

الأطعمة المجهّزة من الدهون المشبعة و المتحوّلة، تعد الأسوأ على الإطلاق، و غالباً هي أحد المسببات الهامة وراء الإصابة بالسمنة المفرطة و زيادة الوزن، نظراً لاحتواء اللحوم المصنّعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية و الدهون المشبّعة و الصوديوم، إضافةً إلى ذلك قد تتسبب في زيادة نسبة الأملاح في الجسم، مما يؤدي إلى احتباس الماء و الانتفاخ.

6ـ تجنّب السُّم الأبيض

من أكثر مسببات زيادة الوزن و الإصابة بالسمنة، هو تناول العديد من الأطعمة و المشروبات المحلاه بالسكر، و يعمل ذلك على رفع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم ينخفض فجأة؛ فيؤدي ذلك إلى الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

7ـ الإكثار من تناول الأسماك

تحتوي الأسماك على نسبة كبيرة من عنصر الأوميغا 3 الهام لصحة الجسم، و الذي يعمل على وقايته من الإصابة بالسمنة، بالإضافة إلى دورها الفعّال في الحماية من الإصابة بالجلطات الدموية التي تصيب القلب و الدماغ، على عكس الكوليسترول الذي يضر بصحة الجسم، لذا يعد السمك غذاء مثالي للحماية من الإصابة بالسمنة المفرطة، دون الحاجة إلى إتباع أنظمة غذائية صارمة.