يتعرّض قاع الحوض لدى المرأة لإجهاد شديد أثناء الولادة، و ذكر موقع ( فرويندين ويل فيت ) الألماني إنه يمكن للمرأة ببعض السبل البسيطة تقوية عضلات القاع مجدداً.
و أوضح الموقع المعني بشؤون الصحة و العافية أن أولى سبل تقوية عضلات قاع الحوض تتمثّل في أخذ فترات راحة بصفة منتظمة؛ حيث أن الراحة تعمل على تخفيف الحمل الواقع على قاع الحوض.
كما ينبغي ألا تقوم المرأة بحمل أية أشياء ثقيلة؛ حيث ينبغي عليها خلال الأسابيع الأولى من الولادة ألا تحمل شيئاً أثقل من رضيعها.
و بالإضافة إلى ذلك، تمنح وضعية الجسم القائمة قاع الحوض ثباتاً و استقراراً؛ لذا ينبغي على المرأة أثناء وقوفها في المطبخ أو عند تغيير الحفاضات على الطاولة المخصصة لذلك شد البطن و المؤخرة بعض الشيء و جعل الظهر في وضع منتصب.
و يمكن تقوية قاع الحوض ببعض التمارين البسيطة، مثل شد قاع الحوض لمدة 5 ثوان ثم إرخائه مجدداً، مع ممارسة هذا التمرين بمعدل 20 مرة جلوساً أو وقوقاً أو أثناء الاستلقاء. كما أن تدليك الفك و إرخائه يعمل أيضاً على إرخاء قاع الحوض.
