يعتبر الحمل واحداً من أصعب الفترات التي تمر بها السيدة بسبب التغيُّر المفاجئ و السريع الذي يحدث لها، فتشعر أنها مرتبكة و أن جسدها ليس بكامل لياقته.
و لقد جمعنا لكم في هذا المقال مجموعة من النصائح الغالية أثناء الحمل و قبل الولادة للمدرّب العالمي " نيكي دوهرتي "، لتكوني بكامل لياقتك و صحتك و نشاطك أثناء الحمل.
* لزيادة طاقتك أثناء حملك : يقول " نيكي " إنه من المعروف أن السيدة الحامل دائماً تكون متربّصة بجسدها، لذلك استمعي دائماً لاحتياجات جسمك، فإذا شعرت بالتعب عليك أن تحصلي على قسط من الراحة، مع بقاء جسمك رطباً عن طريق شرب الماء طوال اليوم، أما بالنسبة للغذاء فيمكنك اتباع نظام غذائي صحي خاص بالحوامل، و يتضمن هذا النظام التغذية كل ثلاث ساعات، و لو وجبة خفيفة، و إذا شعرت بالتعب فتنفّسي نفساً عميقاً لمدة عشر دقائق، فهذا سوف يشعرك بالنشاط الفوري.
* غيري نظام لياقتك البدنية بعد الحمل : يجب أن يحل محل الرياضة العادية رياضة مخصصة للحامل، كما يقول " نيكي "، لأنه من المعروف أنه مع نمو بطنك يضغط الحجاب الحاجز الخاص بالسيدة الحامل عليها، مما يصعب عليها التنفس، و يؤثر على عمل القلب بالشكل المطلوب، لذلك عليك القيام بالرياضة المناسبة لتنظيم تنفُّسك لتكوني أكثر راحة.
* نوع التمارين الخاص بك أثناء الحمل : استجابة كل سيدة للحمل تكون مختلفة عن الأخرى، لذا من الصعب تعميم رياضة تناسب كل السيدات الحوامل، و أيضاً هذا ليس الوقت المناسب لاعتماد نوع رياضة جديد، و أفضل الرياضات هي رياضة عضلات الحوض و ذلك لدعم طفلك أثناء الولادة.
* تمارين يجب تجنُّبها : الضغط على البطن، أو الضغط على الأوعية الدموية لليد، لأن هذه التمارين تجعل الحامل تشعر بالدوار، مما يمنع تدفق الدم الذي يصل إلى الطفل، كما يفضّل عدم ممارسة رياضة الجري السريع و استبدالها برياضة المشي.
* تمارين هامة : تمارين قاع الحوض مهمّة لأنها تساعدك في السيطرة على المثانة و أيضاً في التحكم في الولادة الطبيعية، و مساعدة طفلك أن يصل للعالم بأمان، فهذه التمارين تقوّي الحوض و تقوّي عضلة المهبل.
* ارتداء حمّالة صدر مناسبة للحمل : يجب على المرأة الحامل عدم الاستهانة بصدرها، و ارتداء حمّالة صدر مناسبة للحمل و التطوّر الطبيعي، و عدم ارتداء مقاس أصغر مما هي عليه.
