فترة الطمث واحدة من أصعب الأوقات في حياة كل سيدة، حيث تعاني خلالها من آلام شديدة، لهذا تقدّم خبيرة التغذية العالمية " دانا جيمس " مجموعة من الأكلات التي يمكنك تناولها خلال هذه الفترة لتخلّصك أو على الأقل تقلل من آلام الطمث.

احتباس الماء بالجسم يزيد من آلام الطمث، لهذا تنصح بتناول الكثير من الفواكه و الخضروات و الألياف التي تحتوي على الكثير من الماء، و منها الخيار و الجريب فروت و الليمون و الخضروات، و هي أكلات مدرّة للبول طبيعياً و تخلصكّ من الماء المحتبس بداخلك.

عليك بالخضروات الداكنة فهي مصدر جيد لفيتامين “ أ ”، و كذلك تناول ثمار البرتقال و المشمش و الخوخ و الخرشوف، و كذلك رش القرفة على الفاكهة، فهي مضاد طبيعي للالتهاب و تساعد على استقرار السكر بالدم.

 تناولي مشروبات و أكلات مهدئة لعضلات جسمك و تمنع تشنجها مثل كوب من الشاي بالنعناع الساخن، و كذلك الزنجبيل المبشور، مع تناول مكملات الكالسيوم التي تساعد في القضاء على آلام الطمث.

السبانخ و البيض تحتوي على نسبة عالية من الحديد، و المكسرات تحتوي على الأحماض الدهنية التي تحسّن المزاج، و يمكن تناول البطاطا أيضاً لأنها تساعد في الحفاظ على الخلايا العصبية من التلف.

سمك السلمون ملىء بأحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الانتفاخ و الأفوكادو خيار جيد و مصدر مهم للكربوهيدرات.