أهم النصائح للصائم في شهر رمضان، و هذه النصائح هي :
– الحرص على عدم الشبع في وجبة الإفطار لتجنُّب الإصابة بالتخمة، و لترك مجال لتناول وجبات خفيفة أخرى بين الوجبتين.
– مضغ الطعام بشكلٍ جيد لتنشيط عملية الهضم و خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الهضم و آلام في المعدة، فإطالة وقت المضغ يشعر الإنسان بالشبع و يحقق الاستفادة من إفرازات الغدد اللعابية.
– تأخير وجبة السحور حتى آخر وقت قبل الفجر، و ذلك للتقليل من الإحساس بالجوع و العطش.
– الإكثار من تناول الماء و السوائل بين الوجبتين لتعويض الفقد بالعرق و التخلص من الإمساك الذي ينتج عن نقص السوائل.
– الإكثار من تناول الفاكهة و الخضروات الطازجة لاحتوائها على نسب عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم و كذلك الأملاح و الفيتامينات الهامة للجسم.
– الإقلال من ملح الطعام على المائدة و الأطعمة المملحة و التوابل و البهارات، لأنها بالإضافة لأضرارها الصحية فإنها تزيد من الإحساس بالعطش.
– الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لمنع التخمة.
– عدم الإسراف في تناول المشروبات الغازية مع وجبتي الإفطار و السحور.
– ممارسة نوع من النشاط الحركي بعد الإفطار بساعة مثل المشي و كذلك صلاة التراويح، فهي تساعد على الهضم و تمنع تراكم المواد الضارة في الجسم.
