فقدان دهون المعدة قد يبدو مستحيلاً، و لكن الأمر ليس كذلك، فإذا عرفت كيفية تناول الطعام و ممارسة الرياضة بشكلٍ صحيح ستنجحين في ذلك.
يمكنك أن تفعلي الكثير من الأشياء غير المفيدة، لتكتشفي أنك قد فشلتِ في التخلُّص من أي دهون متراكمة في المعدة، و أن “ الكرش ” لا يزال يسيطر على الموقف.
لكن هناك الكثير من الأمور التي يمكنك اتباعها لضمان النجاح في التخلص من الكرش و الدهون، و الحصول على بطن مشدودة و جميلة، و هذه أهم 10 نصيحة لتحصلي على هدفك.
1. تناول البروتينات :
حمية البروتينات هي مفتاح المعدة لفقدان الدهون و بناء العضلات.
2. الفواكه و الخضراوات :
حسب وزارة الزراعة، فإنه من المفترض أن تتناولي خمس حصص من الفواكه و الخضراوات كل يوم، فهي من أهم المغذيات للحفاظ على وزنٍ صحي.
3. حظر الصودا :
الصودا العادية بها سعرات حرارية فارغة تصل إلى 250 سعرة حرارية في الزجاجة الواحدة.
4. تجنُّب الوجبات السريعة :
هل تعلمين أن قيمة الوجبة الغذائية السريعة الواحدة، يمكن أن تتضمن جميع السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكيها طوال اليوم ؟
5. شرب الماء :
الجسم السليم هو الذي يحتوي على نسبة كافية من المياه، فالمعدل الطبيعي هو شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
6. تحديد الهدف :
يجب أن تضعي التخلُّص من الدهون تحدياً أمام عينيك، حيث إنك تحتاجين إلى فترة زمنية معقولة لتحقيق الهدف و هو فقدان الدهون.
7. تناول وجبات صغرى على فترات :
لكي لا تشعري بالجوع، احرصي على تناول وجبات صغيرة الحجم على فترات متباعدة، بأن تتناولي خمس وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث الكبيرة.
8. العثور على صديق :
لستِ وحدك من تحاولين فقدان الدهون، فأفضل طريقة لتنجحي فيما تحلمين به، هي إيجاد أصدقاء يرغبون في التخلُّص من دهون المعدة.
9. ممارسة الرياضة :
هذه الوسيلة هي الأضمن و الأكثر نجاحاً في الحصول على بطن مشدودة خالية من الدهون.
10. توازن الكرة :
هذه الرياضة تحديداً هي الأدق في التخلُّص من دهون المعدة، من خلال الوقوف في وضع مستقيم و رفع القدم إلى أعلى لشد عضلات البطن.