الاكتئاب هو مرض عقلي يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على جسمنا، إلى درجة التسبب في الموت، و تتحكّم فيه عوامل كيميائية و نفسية.
و من المهم جداً أن تولي اهتماماً لهذا المرض و تطلبي المساعدة عند اكتشاف البوادر الأولى للمرض.
إليكِ خمس نصائح لتفادي الاكتئاب :
- ثقي بنفسك
نصيحة مهمة جداً. يجب أن تثقي بنفسك دائماً و بقدراتك. لذلك، يجب أن تقدرّي مهاراتك و قدراتك التي تجعلك فريدة من نوعك. بالطبع، كل منا لديه ميزات مختلفة، فليس هناك شخص أفضل أو أسوأ من الآخر.
و هناك بعض الاستراتيجيات لكسب الثقة في النفس، مثلاً حاولي الوصول إلى القدر الكافي من الجدية في المهام التي تقومين بها، و يجب أن تعتبرين الأخطاء كأشياء معتادة و أنها أفضل طريقة للتعلُّم، كما يجب أن تحتفي بالنجاحات التي تحققينها و لو جزئياً بما يتناسب مع العمل الذي تقومين به للوصول إليها.
- يجب أن تحيطي نفسك بالأشخاص المناسبين
لتجنُّب الاكتئاب من المهم جداً أن تحيطي نفسك بالأشخاص الذين يشعرونك بإحساس جيد. يجب أن تكوني قرب الأشخاص الذين يقدِّرونك و يحترمونك و يجعلونك تشعرين بشعور أفضل، و يعترفون لك بنقاط قوتك و ضعفك، و لكن دائماً بطريقة بنّاءة.
توقّفي لحظة و فكّري في الأشخاص الذين هم جزء من حياتك، و ماذا يقدّمون لك، و هل هم مفيدون لك عاطفياً.
- ابتعدي عن الأفكار السلبية
لتجنُّب الأعراض المحتملة للاكتئاب، من المهم أيضاً أن تبتعدي و تتخلّصي من الأفكار السلبية. و إذا كانت لديك هذه الأفكار السلبية، يجب أن تغيريها بأفكار إيجابية تتعلّق بأشياء ترغبين في القيام بها، و بالتالي ستزيد طاقتك في التركيز على الأمور الإيجابية التي عليك القيام بها لتحسين مزاجك.
- حاولي أن تحلّي جميع مشاكلك
تجنُّب المشاكل هو أمر غير مستحسن للحصول على الثقة في الذات أو لتجنُّب الاكتئاب. فعلى العكس من ذلك، من الأفضل أن تحلّي مشاكلك، بأفضل طريقة ممكنة. لأن تركها سيسبب لك العديد من المشاكل، و يرفع مستويات القلق لديك، و بالتالي في بعض الأحيان يمكن أن يتسبّب في ظهور علامات الاكتئاب.
- ابحثي عن مساعدة متخصص قبل فوات الأوان
عندما تكتشفين أول أعراض الاكتئاب، و التي قد تختلف من شخصٍ لآخر، فمن الأفضل البحث عن متخصص لمساعدتك على التشخيص السليم لحالتك و تقديم العلاج المناسب لها.
