يجهد الكثيرون لتخفيض وزنهم فيتخلون عن أطعمة غير صحية كثيرة، لكنهم يتعرضون لصدمة كبيرة عندما يتبين لهم أنهم لم يخسروا أي وزن.

ويعود هذا إلى ارتكابهم أخطاء كثيرة، وأبرزها 10:

1 ـ تناول أطعمة مخصصة للحمية، إذ تحتوي بغالبيتها على دهون كثيرة ووحدات حرارية "مخبأة".

2 ـ تفويت بعض الوجبات، فهذا يبطئ حركة الأيض، فيحرق الجسم سعرات حرارية أقل خلال الهضم.

3 ـ عدم شرب كمية كافية من الماء، الذي يلعب دوراً رئيسياً في تحويل الدهون إلى طاقة، كما وأن الشرب باعتدال قبل الأكل يكبح الشهية.

4 ـ عدم النوم لساعات كافية، ما يحفز هرمونات الجوع ويزيد الشهية ويسبب بالتالي زيادة الوزن مع مرور الوقت.

5 ـ عدم استهلاك نسبة كافية من البروتينات، لأنها تساعد على عدم الإكثار من تناول السكريات وتقي من تكدس الدهون نتيجة لذلك.

6 ـ تناول بعض الأدوية التي تترك تأثيرات جانبية، أبرزها زيادة الوزن، كأدوية السكري والاكتئاب والصداع النصفي إلخ.

7 ـ ضعف عمل الغدة الدرقية، فلا تفرز هرمونات تحرق الدهون.

8 ـ حرمان النفس، في وقت يؤكد أخصائيو التغذية أن الاعتدال هو مفتاح النجاح في تخفيض الوزن.

9 ـ شرب عصائر الفاكهة والخضار، إذ يُفضل أكلها بدلاً من عصرها، بما يضمن الحصول على الألياف والبروتينات والدهون الصحية التي تعطي شعوراً بالشبع لفترات أطول.

10 ـ عدم تنويع التمارين الرياضية، فيعتاد الجسم عليها ولا يحرق وحدات حرارية ودهوناً كافية.