بعد تعبك المستمر مع الريجيمات القاسية التي لم تأت على قدر توقعاتك منها، لا تستسلمي للفشل، إليك هذا الريجيم السهل والصحي، ولا يعرّضك إلى أي انتكاسات، كما يتكفّل بأن يخلّصك من كيلوغرام في اليوم. ما هي الخطّة؟

- الماء:

إن كنت لا تشربين من 1.8 ليتر يومياً إلى ليترين، ضعي هذا الهدف نصب عينيك.

- إن كنت تشربين ليترين، فهذا يعني أن جسمك معتاد على هذه الكمية وعليك أن ترفعيها قليلاً ويمكنك أن تصلي إلى 3 ليترات ونصف شرط أن تدخلي أكواب الماء بشكل تكتيكي إلى روتينك اليومي كي لا تشعري بالغثيان أو التعب.

- يمكنك أن تدخلي العصائر الطازجة والزهورات (الخالية من الكافيين) الى نظامك الغذائي وأن تحتسبيها من ضمن كمية الماء.

- خففي من تناول الصوديوم:

لأن تمسّكك بالملح في نظامك الغذائي قد يعرّضك الى احتقان الماء في جسمك وقد يمنعك من خسارة الوزن على الميزان وأمام المرآة انقطعي عن رشّ الملح عن الأطعمة الغنية بالصوديوم من دون أن تعرفي بذلك ومنها: رقائق الحبوب الصباحية، الكبيس والمخللات، الأجبان، المعلبات، النودلز والحساء المغلّف.

- الرياضة الصباحية:

ابدأي يومك بالتمارين الرياضية التي تعزّز حركة جهازك الهضمي وتدفع إمعاءك إلى الهضم منذ الصباح الباكر ما يعني أنّها ستتخلّص من بقايا طعام اليوم السابق، وتستعدّ لاخراج كل البقايا حال تناولك لها.

- فطور غني بالألياف:

اختاري الشوفان، الكينوا، الزبادي قليل الدسم، المكسّرات غير المملّحة، العجّة النباتية من دون أجبان أو لحوم، والفاكهة الطازجة بقشورها.

- تناولي فطورك بعد 90 دقيقة من استيقاظك الصباحي.

- خططي لاستهلاك من 300 إلى 600 سعرة حرارية في الصباح.

- عليك أن تتناولي من 25 إلى 30 غراماً من الألياف في اليوم كي تتخلّصي من كيلوغرام في اليوم، فانتبهي لهذه النقطة عند اختيار و إعداد فطورك.

- القهوة الصباحية:

اشربي كوباً من القهوة أو الشاي في الصباح، أو أي مدر آخر للبول خصوصاً إن كنت تعانين من الإمساك أو حركة أمعاء ثقيلة.

- خضار وفاكهة معينة:

اختاري أن تدخلي إلى صلب غذائك هذه الأنواع من الفاكهة والخضار التي ستساعدك على التخلّص من الماء المحتقن في جسمك والدهون والوزن المتراكم: الشمام، التوت البري، الطماطم، الهليون، الكرافس، الخيار، البقدونس، الشمرة، الخس، الجزر والشمندر.