هل تبحث أو تبحثين عن أطعمة تساعد على حرق الدهون، وتفيد بفيتاميناتها؟ هنا 12 نوعاً يساعِدُ على حرق الدهون:

1- الشوفان: وهو الخَيار رقم واحد بين جميع الأطعمة لحرق الدهون.

2- البطاطا الحلوة: غذاء طبيعي، وتحتوي على نسبة منخفضة جداً من السُعرات الحرارية.

3- القمح ومُنتجات الحبوب: يَنصح به جميع أخصائيي التغذية واللياقة البدنية.

4- الخضار: أفضل الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون بفضل سُعراتها الحرارية المنخفضة جداً. وتناولُ البروتين مع الخضار يحوِّل الجسم إلى أداةٍ لحرقِ الدهون.

5-الفاكهة: تحتوي على كمّيات قليلة من السعرات الحرارية والكاربوهيدرات، وحبّة واحدة من أي فاكهة تُعطي الجسم حاجته من الفيتامينات، وتبقيه نشيطاً على مدار اليوم.

6- الحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدَسم: غنيّة بالبروتين والكاربوهيدرات، ما يجعلها مناسبة جداً للحِمية.

7- الدجاج والديك الرومي: صحيّ شرط إزالة الجلد، ويجب تجنّب تناوله مقلياً.

8- بياض البيض: يحتوي على البروتين، وهو خالٍ من الدهون، ما يجعله غذاءً مهمّاً لفقدان الوزن، لكن يجب تجنّب تناول صفار البيض، لأنه يحتوي على 50 سعرة حرارية أكثر من البياض.

9- الأسماك: أنواعٌ مختلفة من الأسماك تمنح البروتينات اللازمة لحرق الدهون، ويجب أن نضيف بعض المأكولات البحرية لوجباتنا مثل القريدس، السلطعون، جراد البحر وبلح البحر.

10- عصير الليمون والعسل: تناول كوب من الماء الفاترة مع ملعقةٍ من العسل يومياً، يساعد على حرق الدهون بنسبة 20 في المئة.

11- عصير التفّاح وفوائده كثيرة: التفاح يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والأملاح الضرورية، إضافة إلى الألياف التي تملأ المعدة، وتعطي إحساساً بالشبع. وثبُتَ علمياً أنّ التفّاح يقلِّل من نسبة الكولسترول والسكّر في الدم.

12- الجوز: تناول الجوز يومياً بشكلٍ منتظِم يخفّض نسبة الكولسترول في الدم.

* نصائح لإنقاص الوزن:

- التخفيف من كمّية الطعام، والإكتفاء بصحن واحد خلال الوجبة الواحدة.

- القيام بنشاط رياضي بشكل منتظِم، أقلّه ثلاث مرّات في الأسبوع.

- الأكل بتمهّل ومضغُ الطعام جيداً.

- الإكثار من تناول الفاكهة.

- التخفيف من المأكولات الدسمة.

- الإبتعاد عن المشروبات الكحولية.

- الإبتعاد عن المشروبات الغازية، حتى قليلة السكر منها، والتي تسمّى بالـ"لايت" Light.

- تجنُّب "اللقمشَة" في الليل. وعند الشعور بالجوع قبل النوم وخوفاً من الأرَق، يُمكن تناول كوبٍ من اللبن مع حبة فاكهة أو قطعة من الخبز دون زبدة.

- تجنّب الإحتفاظ بمأكولات دسِمة في المنزل مثل الـChips والشوكولا والحلويات.

- الإكثار من شرب الماء لمساعدة الجسم على التخلّص من السموم.

- تناول اللحوم الحمراء والأسماك، وعدم تناول اللحوم الباردة والنقانق والشحوم.

- التخفيف من استهلاك النشويات كالخبز والمعجّنات، وغيرهما.

- طبخُ المأكولات دون إضافة مواد دهنيةٍ إليها(زيت، زبدة وسمنة) ومن الأفضل طبخها في الفرن أو على البخّار أو على المشواة أو في مقلاة غير لاصقة.

- تجنّب الـToast والفطائر المالِحة، فكل قطعة من الـToast تحتوي على ما يقارب 50 وحدة حرارية، وهي مزيجٌ من السكّريات والدهنيات التي تتحوّل إلى كيلوغرامات من الدهون في الجسم.

- التخفيف من الملح والصلصات الجاهزة.

- الحلويات تكون عادة دسِمة، فلا يجب استبدالها بالجبنة، التي تكون غنيّةً بالدهون.

- لنتحرّك بعد العشاء، فنرقص ونلعب ونساعد جسمنا على إحراق السُعرات الحرارية. مثلاً، ساعة من المشي السريع تُفقدنا ما يُقارب 300 وحدة حرارية.