وجبة الفطور هي الوجبة الأولى خلال النهار، وتعد من أهم الوجبات التي يحتاجها الإنسان لإكمال يومه بنشاط وتركيز، فهي وجبة ثابتة طوال الأسبوع، حيث إنّها تكون كالتالي:
* وجبة الإفطار: نتناول نصف حبة من الغريب فروت، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من الشاي، أو القهوة، ولكن من دون استخدام السكر، أو الحليب.
* اليوم الأول
- وجبة الغداء: صنف واحد فقط من الفاكهة، أمّا الشمام، أو البرتقال، أو الإجاص، أو الخوخ، أو الفرولة.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المفروم والمشوي، مع حبة من الخيار والخس والبندورة والفلفل الأخضر.
* اليوم الثاني
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج مسلوقة أو مشوية، بالإضافة إلى حبّة من البندورة، وحبّة من الغريب فروت.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع قطعة من التوست، وحبة من الغريب فروت.
* اليوم الثالث
- وجبة الغداء: قطعة من الجبنة الخالية من الدسم، مع التوست، وحبّة من البندورة.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة الخالية من الدهون.
* اليوم الرابع
- وجبة الغداء: صنف واحد من الفاكهة.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشويّة، بالإضافة إلى طبق سلطة.
* اليوم الخامس
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع مجموعة من الخضروات المسلوقة ويفضّل أن تكون كوسا أو جزر، مع كميّة من الفاصوليا.
- وجبة العشاء: قطعة من السمك المسلوق، ويمكن استبداله بالسمك المشوي أو التونة، وطبق صغير من السلطة، وحبّة من الجريب فروت.
* اليوم السادس
- وجبة الغداء: حبّة من أي نوع من الفاكهة.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشويّ، بالإضافة إلى طبق من السلطة.
* اليوم السابع
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد، وطبق من الخضار المسلوقة، وحبّة من البندورة، وحبّة من الجريب فروت.
- وجبة العشاء: كميّة من الخضار المسلوقة.
