يمكن أن تشعروا بالخمول لأسباب عدة منها السهر لفترات طويلة، قلّة النشاط الحركي، سوء التغذية او حتّى مشاكل في الغدد. فكيف يمكن معالجة الخمول من خلال التغذية؟

تحسين التغذية لإبعاد الخمول

أولاً، يجب تناول وجبة الفطور كل صباح، لأنّها تقلل مستوى هرمون التوتر الكورتيزول وتزيد مستوى النشاط الذهني والجسدي، ويمكن تناول شيء بسيط كافي كحبة فاكهة أو توست.

ثانياً، إرفعوا مستوى الألياف في نظامك الغذائي، وتناولوا الخضار والفواكه، وذلك لأنّ قلتها تسبّب سوء الهضم وإمساك، وتساهم في إبطاء وصول الطاقة لخلايا الجسم.

ثالثاً، إبتعدوا عن السكر والحلويات، لأنّ تقلّبات الإنسولين تحدث هبوط حاد بطاقة الجسم، ما يؤدي إلى الشعور بالغثيان وشتات الذهن.

رابعاً، الأهمّ هو شرب الماء، لأنّ الجفاف يجعل الحركة الدموية بطيئة والدم ثخين، ما يؤدي لهمدان الجسم وآلام بالمفاصل والعضلات.

خامساً، تناولوا المزيد من البروتين، كالسمك، الدجاج، لحم العجل، البيض، وذلك للمحافظة على مستوى الدم والوقاية من حدوث هبوط مفاجىء وتقليل الجوع المجلب للكآبة. ‎

وأخيراً، صباحاً يمكن شرب الكافيين بالشاي والقهوة، الذي ينشط الذهن ويقوي التركيز. ‎

(صحتي)