هناك طريقتان لإنقاص الوزن وهما: اتباع نظام غذائي أو نشاط بدني، لكن الأفضل هو الجمع بينهما.

إليك أكثر أطعمة لتخفيف الوزن وتشكيل قائمة طعامك وخاصة الوجبات الخفيفة:

اللوز:

تمتاز الدهون النباتية في اللوز بأنها تخفض الكولسترول، كما أن اللوز غني بالبروتين والألياف ما يعزز الإحساس بالشبع، وهو وجبة خفيفة قليلة السعرات.

الفشار:

من أفضل الوجبات الخفيفة التي تساعد على الشبع وتكبح الشهية البشار. احرص على عدم إضافة الملح والزبدة إليه حتى تظل سعراته منخفضة.

الأفوكادو:

يوفر الأفوكادو تركيبة غذائية مدهشة، تحتوي على الفولات والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة والدهون الصحية والألياف وفيتامين إي، وهو من أكثر الأطعمة التي تساعد على التخسيس.

الموز:

من الاختيارات المناسبة لرحلة إنقاص الوزن تناول الموز لأنه قليل السعرات، ويرضي الرغبة في تناول السكريات، كما أنه غني بالألياف والبوتاسيوم.

التفاح:

يحتوي التفاح على عناصر تكبح الشهية وتقلل الإحساس بالجوع، إلى جانب فوائده الغذائية الأخرى.

الشاي الأخضر:

يمتاز الشاي الأخضر بمضادات الأكسدة التي تساعد على حرق مزيد من الدهون، وتضبط الشهية.

الشوفان:

تناول حبوب الشوفان على الإفطار مع حليب نباتي أو حليب بقري قليل الدسم وبعض الفواكه وستجد دهون البطن قد تقلصت مع تكرار هذا الإفطار.

الجزر:

شرائح الجزر وجبة خفيفة غنية بالماء والألياف والمغذيات، كما أنه يساعد على زيادة حرق الدهون.

القرنبيط:

تتضمن أي خطة للتخسيس القرنبيط، فهذا النوع من الخضروات يمنح إحساساً فريداً بالشبع، ويزيد قدرة الجسم على حرق الدهون.

الخرشوف:

من أغنى الخضروات بالألياف التي تكبح الجوع الأرضي شوكي.

الفول:

مصدر غني بالبروتين النباتي والألياف وفيتامينات ب.

البيض:

من أفضل أنواع البروتين والمغذيات الدقيقة.

الزبادي:

مصدر آخر للبروتين والكالسيوم يساعد على تحسين الهضم ويمنح إحساساً بالشبع.

(القبس)