هل تعاني من قلة النوم والأرق؟ أوتستيقظ أثناء الليل ولا تعرف أن تخلد للنوم مرة أخرى؟ أو تريد النوم بشكل أفضل؟، الآن يمكنك أن تتخلص من مشاكل النوم نهائيا خلال أربعة أسابيع، وفقا لما قاله الدكتور مايكل موزلي في حديثه مع صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

وأكد "موزلي" أن الأرق قد يسبب بعض الأمراض مثل زيادة الوزن وأمراض القلب والخرف، لذلك يجب أن يتمتع الفرد بنوم عميق، وليفعل هذا عليه أن يتبع هذه الأشياء، وفي خلال أربعة أسابيع فقط سينام بشكل أفضل مما هو عليه.

ويقول موزلي يجب أن يتناول الفرد الطعام الذي يساعد على تحسين النوم مثل البقوليات الغنية بالألياف والتي تتواجد في العدس، فهي تقلل من استيقاظ الفرد ليلا، ويجب أيضا البعد عن الأغذية الممتلئة بالسعرات الحرارية التي تسبب السمنة لأنها تزيد الوزن.

ومن أهم الأشياء التي يجب على الفرد اتباعها لتحسين نومه هو أن يذهب المرء إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة حتى يتعود أنه في هذا الميعاد سينام.

ويجب أيضا أن يتم استخدام غرفة النوم للنوم وممارسة العلاقة الحميمة فقط، وهذا يعني عدم وضع التلفاز أو الحاسوب بها وتشغيل هاتفك على وضع الطائرة أو غلقه.

ولتحسين النوم أيضا يجب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر والتعرض لضوء الشمس والبعد عن ممارسة الرياضة ليلا لأنها ستتعبك.