يعتبر الماء من العناصر المهمة جداً للبقاء على قيد الحياة ولتعزيز الجسم في أداء وظائفه الأساسية. لهذا السبب عليكم تعلّم طرق شرب الماء خصوصاً خلال الشهر المبارك لتجنّب تعريض الجسم لأيّ نوع من الجفاف.
أهمية الماء خلال شهر رمضان
الماء هو أفضل مشروب لمكافحة العطش في شهر رمضان وذلك لأن:
- المشروبات الأخرى تحتوي على الكثير من السكر ويمكن أن تؤدي إلى إستهلاك سعرات حرارية إضافية غير ضرورية.
- شرب الكثير من مشروبات رمضان والمشروبات الغازية الأخرى تعزز ملئ المعدة وقد تؤخر عملية الهضم مما ينتج عنه الكثير من المشاكل بما في ذلك الغازات والإنتفاخ وآلام المعدة وزيادة الوزن.
-كما إن الماء يساعد على التخلّص من كافة السموم في الجسم وتنشّط حركة الأمعاء.
كيفية شرب الماء في رمضان
إن العطش خلال ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان من المشاكل الأكثر شيوعاً، وإذا اتبعتم التوصيات التالية سوف تتجنّبوها بالتأكيد :
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم. وإذا كنتم تمارسون الرياضة في الطقس الحارّ، فأنتم معرّضون لفقدان المزيد من السوائل، لذلك تأكدوا من شرب المزيد من الماء.
- تجنّبوا الأطباق الساخنة والتوابل لأنها تزيد من العطش وخصوصاً تلك التي تحتوي على الفلفل الحار.
- لا تضيفوا الكثير من الملح للسلطات والأطباق الأخرى. تجنبوا أيضاً تناول الأطعمة المالحة وكذلك السمك المملح والمخللات لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء لأنها تسبب احتباس الماء.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة لأنها غنية بالمياه والألياف الغذائية التي تملأ المعدة وتعزز الشعور بالشبع لساعات وتقلل العطش.
- شرب عصير الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر المحلاة.
- حاولوا ألا تشربوا كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أو الكثير أثناء الوجبة. بدلاً من ذلك إشربوا الماء بين وجبات الطعام وعلى مدار الوقت بعد الإفطار وصولاً إلى السحور..
